כאבי גב תחתון  ניתנים להקלה באמצעות תרגילים פשוטים הניתנים ללימוד מסרטון זה. כל מה שעליכם לעשות הוא לצפות בסרטון. ערכנו הערות עבור קטעים מסויימים בסרטון. אחד הדברים החשובים ביותר במניעה ובטיפול של כאבי גב או פריצת דיסק הוא תרגול נכון המפחית לחץ ממפרקי הגב התחתון ומוריד לחץ מעצבים הנלחצים בעקבות שינויים במבנה חוליות עמוד השידרה:

דקה 1:20 - במרבית ביום כל משקל גופנו נישא על ידי עמוד השידרה. בתנוחה הזו אנו "מנטרלים" את עמוד השידרה ומרכז הכובד של הגוף מונח על כברכיים והידיים. על ידי תנועות שחרור קלות אנו מאפשרים לחוליות עמוד השידרה לנוע בחופשיות ולהקל על כאבי גב. במהלך הנשיפה מקמרים את הגב ויוצרים תנועה קשתית עם עיגול של הכתפיים כלפי מטה. בשאיפה הראש והצוואר מביטים כלפי מעלה.

במרבית המקרים אנשים מסתמכים על טיפול פיזיותרפי או כל שיטה טיפולית אחרת ומזניחים את עניים התרגול הביתי. מטפלים בעלי נסיון בטיפול של כאבי גב, פריצת דיסק, כאבי גב עליון ובעיות אורטופדיות בכלל ישמחו להמליץ לכם על תרגילים המקילים על בעייתכם.





תרגיל חשוב נוסף עבור סיאטיקה, הקרנה לרגל האחורית, מצליח להקל באופן משמעותי על תופעה מטרדיה זו, המתלווה בעיקר למצבים של פריצת דיסק או בלט דיסק.

דקה  1:02 - הפיזיותרפיסטית מסבירה שבמרבית המקרים מדובר בתהליך דלקתי סיב העצב הסיאטי, והמטרה היא להקל על התהליך הדלקתי. מומלץ לשכב על הגב ולהניח כרית בין הברכיים. הרגל הכואבת היא העליונה. יש שלושה תרגילים חשובים :

תרגיל ראשון דקה 2:23 - מבצעים פעמיים ביום - מביאים את הברך כלפי החזה ומחזיקים ל 15 שניות ומחליפים רגל.  ניתן להחליף את הרגליים מספר פעמים במהלך תרגול אחד. חשוב מאוד שתנוחה זו לא יגרמו כאבי גב נוספים או כאבים חזקים יותר של העצב הסיאטי. 

תרגיל שני דקה 4:00 - מביאים את שתי הברכיים ביחד לכיוון החזה. אם יש לחץ או אי נוחות ניתן לאחוז בקפל של הברך האחורית. ניתן לבצע את התרגיל שלוש פעמים ביום. גם בתרגיל זה, להחזיק לפחות 15 שניות.

תרגיל שלישי דקה 4:43 - רגל אחת כפופה על המיטה ולאחוז בברך האחרוית של הרגל השנייה. מיישרים - דבר שמגביר לרגע את הכאב של העציב הסיאטי, ומכופפים - מפחית את הכאב (כאבי סיאטיקה הקרנה לרגל מוחמרים כמעט תמיד הישור של הרגליים).  ייתכן ולא תצליחו ליישר את הרגל לגמרי.  לחזור כעשר פעמים באותה רגל כיפוף - ישור ואז עושים את אותה הפעולה בדיוק הרגל הבריאה (שם תורגש רק מתיחה ולא כאב).

כאמור, אם אתם רוצים לשפר את איכות חייכם, מעבר לטיפול יחודי עבור כאבי גב או פריצת דיסק של מרפאות אלטרנטיבה, תרגול ביתי ותרגילים להפחתת כאבי גב או סיאטיקה יכולים לזרז משמעותית את קצב החלמתכם.