האם גם אתם סובלים או סבלתם מכאבי גב תחתון ? – אתם לא לבד. כאבי גב תחתון הם נחלתם של אנשים רבים. למעשה, רוב בני האדם יחוו התקף של כאבי גב תחתון או מה שנקרא בשפת העם "גב תפוס" בנקודה זו או אחרת
בימי חייהם.
אם כאבי הגב התחתון הם כבר כאן, ניתן מה לעשות. לטיפול ייחודי משולב עבור כאבי גב תחתון - לחצו כאן.
השאלה המתבקשת היא: מדוע שלא נמנע את אותם כאבי גב? למה לחכות להתקף הבא?
אנו יכולים לנקוט מספר צעדים פשוטים אך יעילים לשם כך:
כפיפות בטן- כן ! כפיפות בטן לא מיועדות רק לחיטוב ה "קוביות" של שרירי הבטן. שרירי בטן רופסים וכרס מושכים את המבנים של הגב התחתון ויוצרים לחץ עצום באיזור החוליות הלומבריות – חוליות L4-L5-S1.
לא סתם נשים בהריון סובלות מכאבי גב שלא היה להם זכר בתקופת ההריון. הדבר נכון במיוחד לאנשים
ע םקשת מותנית רחבה – מעין "שקע" בגב התחתון (תופעה הנקראת גב Valley Back).
פעילות גופנית כמו הליכה, פילאטיס, יוגה - כל פעילות המעודדת זרימת דם לאיזור האגן והגב התחתון יכולה לסייע בהקלת כאבי גב תחתון. יוגה, פילאטיס, והתעמלות בריאותית נחשבות לפעילויות המותחות
את השרירים, משפרות את היציבה ואת בריאות עמוד השידרה.
הדום מתחת לרגליים - רובנו עוסקים כיום בעבודות משרדיות הכרוכות בישיבה ממושכת, היוצרת לחץ רב
על עמוד השידרה. הדום (שרפרף נמוך) מרים את גובה הרגליים ומפחית לחץ מהגב. ניתן להתאים את ההדום בעזרת יעוץ ארגונומי ע"י אנשים שהוסמכו לכך.
תרגילי מתיחה - תרגילים שמותחים את עמוד השידרה, משפרים את הגמישות שלו ומעודדים זרימת דם מומלצים ביותר למניעה של כאבי גב או פריצת דיסק
נעליים - הנעלה נכונה היא קריטית במניעה של כאבי גב תחתון. מגפיים, נעלי עקב וכפכפים לסוגיהם הם מאוד אופנתיים אן כי רובם נחשבים כאויבי הגב. הליכה על נעלי עקב מפירה את האיזון של האגן, מפעילה עומס רב על מפרקי הירך והברך ומשנה את המנח שבו מונחות כפות רגלינו על הארץ. נעל אורטופדית
או נעל פיזיולוגית טיפולית יכולים להוריד עומס ממפרקי היציבה ולהקל משמעותית על כאבי הגב.
שפרו את הישיבה ואת היציבה - כאשר אתם יושבים – אל תשכלו רגליים (לא להניח רגל על רגל).
ישיבה כזו יוצרת לחץ רב על הצד הנגדי בעמוד השידרה. כאשר אתם עומדים, הקפידו לאסוף את הבטן ולהכניס אותה פנימה והקפידו שאתם לא נשענים על רגל מסויימת יותר מהרגל השנייה.
הימנעו מחשיפה למיזוג או רוח קרה - חשיפה לרוח קרה או למיזוג – למשל שינה בלילה עם מזגן שנושב לכיוון הגב יכולים ליצור "גב תפוס" ולגרום כאבי גב תחתון חזקים. אם אתם אופנוענים – התלבשו היטב
לפני נסיעה באופנוע. נשים – להימנע מחולצות בטן החושפות את הבטן התחתונה ואת הגב התחתון.
